La pliometría mejorará nuestros entrenamientos y rendimiento deportivo en la pista. Para ello te cuento que es, que ejercicios hacer y mucha más-
¿QUE ES LA PLIOMETRIA?
La pliometría son una serie de ejercicios enfocados a mejorar la fuerza, velocidad y velocidad de reacción.
Normalmente están centrados para la mejora de la musculatura del tren inferior pero es posible aplicarlo a las extremidades superiores.
Además emplear estos ejercicios para el beneficio de nuestra fuerza muscular también es posible. Para ello los movimientos rápidos y explosivos hacen que el músculo se acorte y alargue.
Las típicas rutinas pliométricas son dando saltitos cortos y muy seguidos o saltos más espaciados en el tiempo pero de mayor amplitud.
Con este método consigues ganar potencia sin necesidad de recurrir al levantamiento de pesas.
Es posible que tu club esté en unas instalaciones deportivas con gimnasio. Pero sino hay gym o no te apetece nada machacarte en él, recuerda, con la pliometría mejora tu potencia y fuerza sin levantar un gramo de peso.
¿PARA QUE ME SIRVE LA PLIOMETRÍA?
La pliometría comporta muchos beneficios en tus sesiones de entrenamiento.
Incorpórala y verás cómo:
- Mejora tu resistencia física.
- Mejora tu coordinación con movimientos rápidos y cercanos.
- Aumenta tu capacidad de reacción adelantándote al movimiento.
Y cómo puntos beneficiosos y específicos para el bádminton:
- Conseguirás saltar más alto para los remates.
- Tus desplazamientos laterales serán más rápidos.
- Mejor coordinación de pies en desplazamientos cortos.
- Fortalecimiento muscular que mejorará tu fuerza y capacidad de reacción.
- El entrenamiento pliométrico previene lesiones.
EJERCICIOS DE PLIOMETRÍA FÁCILES
Ya que conoces que es y que beneficios te aporta esta disciplina, ahora sólo te queda ponerlo en práctica.
Para ello, después del calentamiento es el momento ideal para realizarlo. Estos ejercicios requieren cierta concentración y estar todavía con las pilas cargadas de energía.
En pretemporada incorpóralo en 2-3 sesiones semanales y ya en temporada baja su frecuencia a 1-2 sesiones a la semana. (nota aclaratoria: no me refiero a que todo el entrenamiento sea pliométrico, sino sólo 10-15 minutos de duración después del calentamiento).
Haz que estos ejercicios tengan repeticiones de 10 y dependiendo del nivel de los jugadores de bádminton que las pausas entre ejercicios sean mayores o menores.
Te muestro aquí los ejemplos más típicos de pliometría. Piensa que nuestra campeona Carolina Marín en su planing de entrenamiento tiene a la pliometría incorporada en sus entrenamientos semanales.
Sin más rodeos te muestro los 7 Mejores Ejercicios Pliométricos:
- Saltos sobre un cuadrado imaginario: pisa en ese cuadrada cada vez con uno de tus pies. Opcionalmente pisa cómo si fueses subiendo los peldaños de una escalera.
- Saltos con los dos pies juntos: da saltos enérgicos con los dos pies. Opcionalmente este ejercicio acompáñalo con movimiento de brazos.
- Correr hacia atrás: corre hacia atrás para trabajar otros músculos.
- Saltar de cuchillas: salta de cuchillas con la raqueta de bádminton entre las manos. Opcionalmente salta avanzando cómo una rana.
- Golpeos imposibles: siéntate en el suelo y ves pasando el volante de bádminton a tu compañero con la raqueta. Hazlo más dificultoso teniendo que golpear girando el torso.
- Flexiones con las piernas en alto: haz flexiones con las piernas ligeramente más elevadas. Opcionalmente haz palmadas con las manos después de cada flexión.
¿Quieres seguir mejorando tu rendimiento deportivo? Entonces te invito a que sigas divirtiéndote con estos ejercicios de bádminton.
